lece standarowym splitem plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptur wieksze partie robie po 16s małe 12 cwieczenia sama baza sztangi hantle Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-09 15:21:08
myslisz to w takim razie bym zrobil ramiona osobno wyglądało by to tak, co myslisz> Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps biceps off jeszcze nie wiem czy nogi nie lepiej na sam koniec dac + co myszlisz o tym planie jak nie bedziesz mogl wejsc to Ci przepisze ten plan [...]
[...] ale jak uwazasz. podzielilbym na czesc A i B, w jednej biceps i lydki, w drugiej triceps i brzuch- nie ma sensu cwiczyc małych grup z taką intensywnoscia jak duze grupy. jeden tydzien A B A, drugi B A B. barki wyciskanie zolnierskie + poprzeplatalbym nogi, klatka, plecy, barki + reszta Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-21 14:15:29
Hm pisałem to na szybko, więc plecy umknęły (plecy ćwiczę). Mój obecny plan wygląda tak (rozpisze tylko partie które ćwiczę), split: 1. plecy + biceps + przedramię 2. klatka + triceps 3. nogi + barki + łydki Dokładam brzuch po treningach, nijako. Dzięki za odpowiedzi, ale już sam wiem chyba. Chodziło mi o to, czy plan wypali jak np. w jednym [...]
[...] oscyluja na poizomie wykonania 15-12 powtorzen z zapasem 1. po 4-6 tyg. zrobil bym dzielony grupa 1x tydzien. polaczenia za to bardziej tradycyjne np. nogi barki brzuch - klatka tric brzuch - plecy biceps przedramie - uzasadnienie po krotce: ooglnie daltego zaczynac polecam od treowanie kazdej partiie 3-2x tydzien gdyż zwlaszcza poacztkujacy [...]
A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]
Cwicz tak: czw. biceps - przedramię pt. klatka - plecy sob. nogi niedz. klatka - kark wt. barki -triceps teraz na bank jest dobrze. a raczej tak jak chcialem zeby bylo napisane. wczesniej sie pare razy pomylilem. sorka ! Cwicz na poczatku na mase a pozniej wyrzeźbisz to pozniej bo sila i tak Ci rosnie narazie. Pozdro
[...] 3 x 12 b) Wspięcia na palce stojąc, na schodach/platformie 3 x 12 c) Spięcia brzucha z nogami w górze, do piszczeli 4 x max c) „Nożyce pionowe” 4 x max Dzień IV: plecy + klatka piersiowa+ brzuch a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 4 x 10 a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] o technice martwego. Jakieś wskazówki już mam, zmienić śniadania i trening FBW opracować. Teraz pomyśle jak i dam do oceny. Edit: To co sądzicie o takim planie? plecy i klatka piersiowa a) Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia, podchwyt 4 x 15 a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 b) Podciąganie hantla na ławce w opadzie [...]
1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4serie 20 pow. rozpiętki ławka prosta 4 serie 20 pow. NOGI przysiady ze sztangą 4serie 20pow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH [...]
1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 butterfly 3x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie [...]
[...] brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu [...]
[...] 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie [...]
Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]
Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]
5x5
